减肥锻炼不一定要刻意运动

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发布时间:2019-11-07 12:11
来源:未知
减肥锻炼不一定要刻意运动

很多人不喜欢运动,这样就损失了通过运动来减肥的机会。其实,我们不用刻意地去强迫自己去做大量的运动,普通的走路也是健身运动,只要你平时生活中注意多走点路,一样可以达到减肥瘦身的目的。

减肥锻炼不一定要刻意运动!日常走路也可以达到减肥锻炼的效果

 

很多人可能会怀疑普通的走路为什么会有利于减肥瘦身呢?我们知道,减肥的实质就是燃烧脂肪、消耗热量。而快速走路100分钟可以消耗大约500卡的热量,这和连续7小时10分钟站着消耗的热量是一样的。而且走路没有年龄、性别、体力等方面的限制,比跑步夜夜骑在线影院,并且锻炼效果可以高出30%~40%。又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。

减肥锻炼不一定要刻意运动!日常走路也可以达到减肥锻炼的效果

 

走路减肥也要注意正确的姿势。这样才能将减肥效果发挥到极致。走路时双臂要主动甩动,走路步伐要大,跨步时脚跟先着地,再依次让脚底、脚趾着地,然后脚趾用力蹬离地面,膝盖应微弯;健走时要抬头挺胸,要主动摆动双臂使下臂呈约900,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高,配合缓而深的呼吸,大步快速前进。

减肥锻炼不一定要刻意运动!日常走路也可以达到减肥锻炼的效果

 

另外,走路时不同速度要控制在不等的时间来进行。用慢速和中速行走,每次30~60分钟。每日2~3次。快速行走,每小时步行5~7公里,每次锻炼30~60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

减肥锻炼不一定要刻意运动!日常走路也可以达到减肥锻炼的效果

 

在走路瘦身的过程中还要注意一些小细节。

(1)每次步行可延续20分钟

每次步行延续20分钟,脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150%左右,体内多余脂肪才可能被有效消耗。

减肥锻炼不一定要刻意运动!日常走路也可以达到减肥锻炼的效果

 

(2)慢慢加大运动量(包括时间和速度)

刚开始第一周每天步行仅30分钟,速度稍慢;第二周每天可增加10分钟,步频可增加10%;直至一个月后每天可坚持40分钟,步频则增加50%。这样一点点增加,可以使减肥效果早日到来。

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(3)还要持之以恒

在起初的日子里效果可能不会太明显,这个时候千万不要放弃,任何减肥的运动都不是一朝一夕就可以完成的。在平常的生活中,尽量为自己找寻走路的机会,能走路的就不要再开车。

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对于不喜欢运动的你,不妨试一试这普普通通的方法。另外,在走路的时候有意识地进行收腹也可以使小肚子渐渐瘦下来。


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