减肥第一步,戒掉这6个发胖“恶习”

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发布时间:2020-01-13 10:43
来源:未知
减肥第一步,戒掉这6个发胖“恶习”

为什么有的人减肥成功后还会反弹、发胖?辛辛苦苦减肥了好几个月,恢复了好身材,却维持不了多久,又胖回来,这是很让人崩溃的。

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如果你只是努力运动,却没有纠正日常的一些发胖坏习惯,那么体重反弹就是必然的。只有学会自律,改变坏行为,养成一些一本道免费手机在线观看的习惯,你才能保持住好身材,避免发胖!

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恶习1、爱吃肉,不爱吃菜

很多人不爱吃菜,总喜欢吃肉,是典型的肉食主义。很多肉类中富含脂肪,比如五花肉,肥肉都是带脂肪的,热量会比较高。

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而很多肉类食物的烹饪方法并不清淡,会选择红烧、煎炸的方法,加入各种调料来提升口感,而在烹饪的过程中是会吸收油脂跟调料的热量,导致食物热量飙升,引发便秘,让你发胖。

建议:饮食需要均衡,多样化不要偏食。身体需要足够膳食纤维促进肠胃蠕动,促进排便,你需要多吃一些高纤维、水分足的日本一本道高清专区水果,减少对肉类的摄入,每餐至少要保证7分的日本一本道高清专区,肉类摄入三分,才能让你慢慢瘦下来。

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恶习2、喜欢吃零食

随着家庭条件变好,我们的零用钱也越来越多,平时总喜欢买一些巧克力、饼干、薯片、糖果等零食,而这些零食的成分表你看过吗?热量比你的三餐还要高,吃完饭后,如果你还习惯吃一些零食,那么很容易导致热量飙升,脂肪囤积。

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建议:戒掉零食,选择一些一本道免费手机在线观看、低热量的水果、坚果,饿的时候吃。平时不要买零食,你就不会有吃的欲望了。看不见,就不会想吃。

恶习3、喜欢喝饮料

很多人不喜欢喝水,喜欢喝各种饮品,但是每天1-2瓶饮料,相当于你多吃了4-5碗米饭,这才是你不知不觉发胖的原因。饮料是不一本道免费手机在线观看的,富含糖分,会让你发胖,给肠胃造成负担,让身体加速氧化,衰老。

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建议:多喝一本道免费手机在线观看的、低热量的饮品,比如茶水、自制柠檬水或者无热量的白开水,可以给身体补充水分,促进身体的新陈代谢,让皮肤变好,加速垃圾的排出,有助于减肥瘦身。

恶习4、喜欢喝酒

很多人由于工作应酬,生活压力,爱上了酒精,学会了喝酒。而喝酒就受不了下酒菜,一边喝酒一边吃下酒菜,热量就唰唰唰的飙升了。喝酒会伤害身体的肝脏细胞,影响身体的代谢跟代谢,会伤害身体一本道免费手机在线观看,让你出现肚腩。

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建议:戒掉喝酒的爱好,逐渐把喝酒量降下来,不要让酒精毁了你的一本道免费手机在线观看跟身材。

恶习5、吃太饱

三餐吃饱是上一辈人传导的概念,但是如今的国人肥胖几率飙升,因为他们三餐吃得太丰盛了,还不舍得浪费,总会吃得太饱。他们即使感觉到饱了,还会实行光盘计划,不想浪费粮食,而这样的行为,也会让你撑大肠胃,不知不觉发胖。

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建议:做饭的时候饭菜分量做少一点,用小盘子装饭菜,减少食物的分量,你才能控制食物的总热量。三餐的原则是,早餐吃得好,午餐八分饱,晚餐六分饱。低油盐烹饪,少肉多菜,补充点粗粮才是有助于减脂的。

恶习6、吃饭速度太快

有的人喜欢吃饭的时候速战速决,一顿饭只需要几分钟就完成,但是吃饭速度快的人,容易不小心吃得过量。大脑分泌足够的多巴胺时,才会释放吃饱的信号。

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而几分钟吃了2大碗饭,大脑来不及传送“吃饱”的信号。只有放慢吃饭速度,你才能控制好饭量。研究也发现,放慢吃饭速度的人,一顿饭下来会减少10%-20%的饭量,有助于降低总热量摄入。

建议:放慢吃饭速度,细嚼慢咽,同时改变吃饭顺序,先从低热量的日本一本道高清专区,后面吃肉类食物,最后吃碳水主食。学会这个小心机,你会瘦得比别人更快哦!


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