立冬养生,我们要“藏而不露”

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发布时间:2019-11-07 14:08
来源:未知
立冬养生,我们要“藏而不露”


明天将迎来二十四节气中的立冬。“立,建始也,冬,终也,万物收藏也”。石家庄市第一医院中医科主任医师崔淑华指出,冬季养生特点是“闭藏精气”,此时养生的关键是防寒保暖,藏精潜阳。饮食上多吃温性食物,适度进补;起居调养建议早睡晚起,调摄情志。

 
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饮食

多吃温性食物,适度进补

冬季天气寒冷,昼夜温差较大,此时人体为了保持一定的热量,就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解,以产生更多的能量。中医认为温性食物,如羊肉、牛肉、鸡肉等温养阳气,有助于体内阳气的升发。崔淑华表示,冬季可以多吃温性食物,提高人体的耐寒能力。

冬季多摄取一些脂类夜夜骑在线影院,例如羊肉等,并配合药膳来进补,如龙眼肉、黄芪、当归、枸杞等,会收到很好的养生效果。需要注意的是,进补时要使肠胃有个适应过程,最好先做引补,一般来说,可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,以调整脾胃功能。

运动

适度进行活动,不宜大汗

冬藏时节,万物蛰伏,人体也应顺应自然界特点而适当进行户外活动,以免扰动阳气。对此,崔淑华指出,冬季运动时注意不要穿过厚衣服,锻炼要有节制,以微微汗出为宜,避免大汗淋漓,可有选择地做一些慢跑、散步、打太极拳等适宜冬季锻炼的项目。

运动前要热身。立冬时节气温下降,寒邪较盛,人体气血流行不畅,肌肉僵硬,关节的灵活性差,易发生肌肉拉伤或关节挫伤,所以应做好热身准备活动,防止运动损伤。运动尽量选择在白天阳光充足时进行,减少阳气的耗损。感冒或发烧时,不要从事剧烈运动。

起居

早睡晚起,恬淡安静

入冬以后起居调养应该以“养藏”为主。在起居上应注意早睡晚起,可避免寒气侵袭,预防感冒;另外还应保证充足的睡眠时间,以利阳气的潜藏。

此外,崔淑华表示,冬季情志调养宜恬淡安静,这样可以使得神气内收,利于养藏。冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,改变这种不良情绪的好方法就是多参加娱乐活动,如跳舞、下棋、画画、欣赏音乐等,消除冬季低落的情绪。

防病

保暖防寒,远离疾病

崔淑华表示,立冬以后气候转凉,寒气凝滞收引,易导致人体气机、血运不畅,而使许多旧病复发或加重。心脑血管疾病的发病率明显增高。其次,风寒之邪侵袭人体,对于体质虚弱、抵抗力差的老人、儿童以及慢性呼吸道疾病患者容易诱发感冒。此外,寒主收引,寒主凝滞,寒邪入侵易致筋脉拘急,关节屈伸不利,容易出现肌肉、关节疼痛、活动障碍等运动系统疾病。

因此要保暖防寒,注意头、颈、腰、膝、足等部位保暖。戴帽子围巾保护头颈部,以防头颈部血管因受寒而收缩,有利于预防高血压病、心血管病。腰为肾之府,要常按摩腰部,以温煦肾阳、畅达气血。膝关节易受寒导致关节疼痛,活动不利;足是离心脏最远的部位,也是血及阳气最不易到达的部位,可以足浴、按摩足底及下肢的经络穴位起到保暖保健的作用。


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